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天冷寒重 小學生冬季運動有講究

2019年12月18日   來源:遵義網     訪問次數:0

冬天天氣寒冷,很多小學生便不想走出教室門,成了教室里的“溫室花朵”??墑?,不愛運動對孩子的成長非常不利,缺少運動,孩子往往體質弱,愛生病,沒精神。兒子在讀小學一年級的楊女士便遇到了這樣的難題,孩子冬天不愛運動,喜歡待在火爐邊,只要一出門吹風就會感冒,一副弱不禁風的樣子,楊女士憂心忡忡,不知道該怎么辦才好。記者采訪了北師大遵義附校小學部體育教師兼校長助理李傳琴和遵義天立學校小學部綜合事務中心主任、體育老師張連鵬,請他們為小學生冬天如何科學運動提建議。

  培養孩子愛運動 家長老師要做“領頭羊”

  李傳琴是體育教學專業的研究生,2017年8月至今擔任北師大遵義附校小學部體育教師與校長助理職務。她說,小學生參與體育運動是以身體的練習為基本手段,以增強小學生的體質,促進小學生全面發展,豐富小學生的業余文化生活和促進小學生全面發展為目的而進行的一種有意識、有組織的社會活動。

  在她看來,冬季適合小學生的運動有跳繩、跳皮筋、丟沙包、跳房子、轉呼啦圈、乒乓球、籃球、足球等等。小學生喜歡趣味性比較強的運動項目,最需要注意的就是安全與預防感冒。

  例如課間,小學的同學喜歡踢球和轉呼啦圈,經常有同學兩個人一起比賽轉呼啦圈,看誰先被“打敗”,這個過程中就容易出現學生間的糾紛和受傷?;褂辛磽庖恢智榭?,學生在冬天運動容易出汗,穿在里面的衣服就會被汗濕,進教室上課又安靜下來坐著不動,由于衣服是濕的,就特別容易感冒。

  針對楊女士遇到的孩子在冬天不喜歡運動的問題,李傳琴認為,其實能吸引學生去戶外運動最好的方式是運動本身要有趣味性,學生都是充滿好奇心的,老是重復那幾樣運動,學生肯定不愿意參加,如果經常設計趣味性強的運動,投其所好,學生就會很樂意參與。同時還要講解清楚經常參加運動的好處,或者播放一些精彩的運動人物短片,讓孩子們去崇拜這些正能量、積極向上的人物,也會起到明顯的鼓勵作用。

  “在家中,家長也要以身作則,經常帶孩子做一些體育運動,如跑步等基本的運動方式,讓孩子參與其中,達到鍛煉的目的,增強體質?!逼絞毖R不岵賈彌釗緡郎降然疃?,希望家長參與,孩子就會更有熱情去鍛煉。

  李傳琴特別提醒小學高年級的同學,千萬不能因為學業重而忽略了運動鍛煉。對如何兼顧好學習和鍛煉兩不誤的問題,李傳琴解釋說,學校安排有一定的課余時間進行體育鍛煉,除了每天的大課間活動和體育課以外,學校每周還安排有兩次固定時間的體育鍛煉。另外,每天下午放學后也是孩子們鍛煉的時間,所以孩子們鍛煉的時間是很充裕的?! ? 

  她還提醒體育老師們,在冬季參加運動最重要的就是要注意預防肌肉拉傷,由于氣溫低,肌肉的粘連性比較強,特別容易出現肌肉拉傷和崴腳,所以,注重充分的熱身運動和良好的安全防范意識是自我?;さ墓丶?。

  準備活動要充分 跑步是冬季最佳選擇

  遵義天立學校小學部綜合事務中心主任、體育老師張連鵬認為,體育運動是抵抗寒冷的最好方式,也是磨練學生堅強意志的最佳方式,更是保持健康體魄的最有效方式。

  天氣轉涼,小學生一般抵抗力較弱,特別容易感冒,如果在室外進行鍛煉,身體經常受到寒冷的刺激,可以增強人體對感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力。

  “我們比較注重學生心理方面的引導,讓學生在運動中得到快樂?!崩縞柚沒犢斕奈璧縛緯?,讓學生和老師互動,再加上專業的器材,開設選修課等,增加孩子們的運動興趣。

  對于小學生來說,冬季最適合也最常見的運動項目是跑步、跳繩。張連鵬提醒,開始運動前,一定要做好熱身。因為冬季氣溫低,身體發僵,人從室內到室外,溫度驟然降低,會使皮膚和肌肉立即收縮,關節和韌帶僵硬,體內的代謝放緩,在這種情況下,如果立即開始鍛煉,有可能造成肌肉拉傷或關節損傷,而且由于心跳加快,還可能引起惡心、嘔吐等不適應癥狀。

  張連鵬介紹說,跑步運動是冬季最好的體育鍛煉項目之一,不僅能增強心肺功能,提高人體的耐力素質,而且不受場地器材的限制,是小學生們最易開展的運動方式之一。他說,應該注意,跑步時容易把冷空氣吞咽進胃腸道,從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此,運動時體育老師應當提醒學生不宜張口呼吸、說笑打鬧等。

  在校小學生進行跑步運動時,可采取多種跑步方式,例如采用趣味性的練習方式,八字跑、穿插跑、蛇形跑、障礙跑等,除了在操場跑道,還可以利用學校的自然環境做定向運動,利用環境的不同,提高大腦的興奮性,增添跑步樂趣。

  老師還可以運用競賽法,培養學生的競爭意識?!襖鮮篩菪T笆導是榭隼囪≡?、安排運動方式,達到學生走出教室進行鍛煉,提高身體免疫力和抵抗力的最終目的?!?/span>

  首先,一定要好準備活動,使得渾身的肌肉、關節活動開,把體內器官調動起來,尤其是心臟進入適應運動的狀態,準備活動要做到渾身發熱,這時開始活動,便會覺得四肢有力,精神飽滿,寒冷也被趕跑了?!霸碩盎掛恃約耙繳囊餳碧炷芊窠性碩?,這對?;ず⒆臃淺V匾??!?/span>

  其次,小學生運動時一定要穿著適當,冬季在室外鍛煉時要穿得適當暖和些,但不能穿得太厚、太臃腫,以免妨礙身體運動,加重身體負擔,以至出汗太多,反而招致感冒。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常搓、擦以促進局部血液循環外,還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以免皮膚凍傷。

  最后,注意保障自身安全也是非常重要的,孩子們要避免在大風、大雪、大霧中鍛煉。大霧天氣不宜長跑,因為運動時呼吸會加深加快,霧天空氣中的灰塵雜質較多,室外空氣污濁,能見度大大降低,?;嵋鷙粑蘭捌淥膊》⑸??!壩齙秸庵智榭?,我們學校一般都會安排做室內健身操?!?/span>

  當然,運動的場地也要有所選擇,學生們一定要選擇良好的活動場地,場地上不應有坑洼或亂石等雜物,也不能選擇靠近馬路的地方進行鍛煉,以免發生危險事故。

  此外,還必須注意不能在河、湖、池等附近鍛煉,防止滑倒摔傷,發生安全事故。 ?。ㄗ褚迦氈ㄈ教寮欽? 楊先康)


(責任編輯:李霞)

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